РАЗВИВАЙ СВОЮ ПАМЯТЬ
Мозгу, как и любому органу, чтобы сохранить дееспособность, нужно хорошо питаться, достаточно отдыхать и регулярно тренироваться.
ПИТАНИЕ
- не пропускай завтрак.
Мы чаще мужчин сидим на диете и лишаем свой мозг необходимых веществ. У тех, кто не подкрепился утром, память хуже.
- самый главный продукт для памяти - молоко. Какая именно комбинация веществ срабатывает, пока неясно. Но экспериментально доказано: люди, выпивающие два стакана цельного молока в день, запоминают общий объем информации, чем те, кто этого не делает.
- ученые ничего не имеют и против кофе. У людей, пьющих две чашки эспрессо в день, память лучше, чем у противников кофеина. здесь в общем-то все ясно: именно кофеин выступает основным стимулятором.
- рекомендуется каждый день есть смесь орехов: кедровый, грецкий, бразильский, миндаль, фисташки и фундук - они и стимулируют умственную деятельность, питая клетки головного мозга, и в целом улучшают остроту восприятия. Достаточно 1-2 штучки каждого.
- для хорошей памяти важно потребление полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и йода. Нигде эти вещества не сочетаются в столь идеальных пропорциях, как в скумбрии, лососе и морской сельди.
ОТДЫХ
Знаешь, зачем человеку сон? Чтобы мозг успел упорядочить полученную днем информацию. На это требуется как минимум 8 часов. Иначе, стремясь защитить тебя от вала дел, мозг будет отключать некоторые фрагменты прямо среди дня.
Полезно устраивать памяти разгрузочные дни. Возьми отгул. Не смотри телевизор, не выходи в Интернет, не читай ни газет, ни рекламных щитов. Если кому-то не терпится поболтать с тобой, обойдись минимумом фраз.идя по улице, не глазей по сторонам. Не слушай радио. Если в сознание прорываются разговоры, грохот машин, музыка, повторяй как мантру: "Тишина и покой". Вечером проанализируй свои ощущения.
ТРЕНИРОВКИ
Мозг можно тренировать как мышцу. Самые простые способы - разгадывание кроссвордов, зазубривание наизусть рифмованных строк, изучение языков. Профессиональные тренировки - мнемотехники - сложнее, но интереснее.
- техника эффективного повторения. Если надо запомнить что-то навсегда (банковский пароль, день рождения свекрови), повтори информацию дважды. Через 20-30 минут еще раз. Следующее повторение через день. Потом через две недели. Затем через 2 месяца. Теперь уж точно не забудешь.
- техника "костыль". Главное правило: хочешь запомнить что-то новое - установи связь с чем-то уже известным. Если для тебя важно запомнить человека, найди так называемый костыль - яркий образ, ассоциацию, кличку.
- ассоциации помогают освоить язык. Причем, те что основаны на юморе и ненормативной лексике, самые эффективные. Так уж мы устроены, что слово pedesrtrain глубоко западает в наши испорченные души.
- техника "клубок". Если не можешь вспомнить, что хотела сделать, или не находишь вещи на своих местах, представь прошлое в виде клубка и начни разматывать нить.
